5 Vitamin Penyubur Kandungan, Wajib Tahu!
Buat kamu yang sedang merencanakan kehamilan, tahu nggak sih kalau asupan vitamin itu bisa jadi kunci penting? Yup, beberapa jenis vitamin ternyata punya peran besar dalam meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan rahim jadi lebih sehat. Nah, biar program hamil (promil) makin lancar, yuk simak 5 vitamin penyubur kandungan yang wajib kamu tahu! Dari vitamin yang familiar sampai yang mungkin belum pernah kamu dengar, semuanya punya manfaat baik. Let’s go!
Vitamin yang Dapat Menyuburkan Kandungan
Saat sedang merencanakan kehamilan, dokter biasanya akan menyarankan mengonsumsi vitamin serta suplemen.1 Nutrisi yang cukup penting banget, apalagi saat hamil nanti, karena bisa mempengaruhi perkembangan embrio dan janin.1
Berikut ini adalah daftar beberapa rekomendasi nutrien yang bisa jadi pertimbangan dikonsumsi saat promill. Penting untuk dicatat bahwa sebaiknya vitamin dan mineral harian didapat dari sumber makanan. Tapi, jika kesulitan mengkonsumsinya dalam jumlah besar bisa juga dibantu dengan suplemen.1
Asam Folat (vitamin B9)
Banyak yang mengasosiasikan asam folat sebagai vitamin hamill, tetapi asam folat juga sangat bagus bagi mereka yang sedang melakukan promil. Asam folat dikaitkan dengan peluang yang lebih besar untuk hamil secara alami dan meningkatkan keberhasilan bagi mereka yang menjalani perawatan kesuburan.1
Ahli medis juga menganjurkan para pria mengkonsumsi asam folat untuk mendukung kesuburan, karena asam folat dapat meningkatkan kualitas sperma. Jumlah yang disarankan adalah 400-1.000 mikrogram untuk wanita, sementara untuk pria 400 mikrogram.1
Folat bisa didapat dari sayuran hijau termasuk bayam, kangkung, asparagus, brokoli, sawi, dan kubis. Makanan ini juga baik dikonsumsi sebagai asupan serat harian. Sayuran hijau juga kaya akan vitamin A yang membantu menjaga kesehatan mata dan mengoptimalkan sistem imun tubuh.2
Metafolin
Selain asam folat (vitamin B9), Anda juga dapat memenuhi kebutuhan asam folat melalui suplemen yang mengandung metafolin. Metafolin adalah bentuk folat aktif yang dapat langsung diserap tubuh untuk membantu mencegah kecacatan janin.1
Vitamin B6 dan B12
Keduanya merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan sel-sel tubuh untuk tumbuh, berkembang, dan bertahan hidup, serta penting bagi pria dan wanita. Vitamin B6 dikaitkan dengan peningkatan keseimbangan hormon pada wanita yang menyebabkan gejala PMS dan siklus ovulasi lebih baik, sehingga meningkatkan kemungkinan hamil.1
Sementara itu, studi tentang vitamin B12 juga membuktikan bahwa peningkatan asupan vitamin ini pada pria akan menghasilkan peningkatan kualitas sperma. Jumlah yang disarankan untuk vitamin B6 pada wanita adalah 1.2 miligram, sementara pada pria 1.4 miligram. Lalu, jumlah yang disarankan untuk vitamin B12 untuk pria dan wanita adalah 1.000 mikrogram.1
Vitamin B6 dapat ditemukan dalam berbagai makanan, di antaranya daging unggas, kacang tanah, kacang kedelai, gandum, pisang, susu, dan beberapa sereal.3 Sementara itu, vitamin B12 bisa didapatkan dari daging, ikan, susu, keju, dan telur.3
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan dapat meningkatkan kesehatan sistem reproduksi pada pria maupun wanita. Bagi wanita, vitamin C dapat mengurangi dampak negatif dari radikal bebas, yang akan mengurangi kerusakan sel, lalu menangkal aspek penuaan ovarium. 1
Sementara itu, terkait dengan kesuburan pria, mengkonsumsi vitamin C dan vitamin E dapat meningkatkan jumlah dan terkadang kualitas DNA sperma. Jumlah yang disarankan untuk wanita adalah minimal 75 milligram per hari, sementara untuk pria 90 miligram per hari. 1
Omega 3
Omega 3 dapat bermanfaat bagi pria dan wanita dengan melawan peradangan di seluruh tubuh sehingga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Omega 3 dapat meningkatkan motilitas sperma pria dan membantu mencapai kehamilan pada wanita berusia di atas 35 tahun. Omega 3 dapat membantu kualitas sel telur secara keseluruhan pada wanita yang berusaha untuk hamil.1
Omega 3 bisa didapat dari aneka makanan laut dan juga suplemen minyak ikan. Jika ingin mendapatkan omega 3 melalui suplemen, carilah kandungan DHA (asam docosahexaenoic) karena ini adalah yang paling bioavailable, yaitu lebih mudah diserap dan digunakan tubuh. Jumlah yang disarankan adalah 500-1.000 miligram setiap hari untuk pria maupun wanita.1
Harus diingat, kehamilan pasti datang di waktu yang tepat. Yang penting, terus berusaha dengan positif: jaga pola hidup sehat, penuhi asupan vitamin, dan jangan lupa olahraga biar tubuh makin siap untuk menyambut kehadiran si Kecil.
CH-20250521-30
Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health
Reference:
- Progyny. The Best Vitamins and Supplements to Boost Your Fertility. Available at: https://progyny.com/education/best-vitamins-and-supplements-fertility/. Accessed: April 7, 2025.
- Siloam Hospitals. List of Beneficial Foods That Contain Folate (Folic Acid). Available at: https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/list-of-beneficial-foods-that-contain-folate-folic-acid. Accessed: April 7, 2025.
- NHS. B vitamins and folic acid. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/. Accessed: April 7, 2025.
Lihat Artikel Lainnya
9 Tanda-Tanda Kehamilan Yang Sering Tidak Kamu Sadari
Bukan hanya mengidam, ada banyak ciri-ciri yang bisa kamu cek saat masa trimester pertama kehamilan, atau setelah terjadi ovulasi. Berikut ini daftarnya.
7 Program Hamil Untuk Suami Agar Cepat Mendapatkan Buah Hati
Agar promil berjalan lancar, peran suami juga dibutuhkan lho. Apalagi, kualitas dan jumlah sperma pada pria mulai menurun sejak usia 40 tahun.
9 Cara Agar Cepat Hamil Bagi Kamu Yang Sedang Program Hamil
Dear para pejuang dua garis biru, tahukah kamu kalau ada trik seperti cara agar cepat hamil dalam waktu 1 minggu? Cek selengkapnya di sini!
Cara Menghitung Masa Subur Wanita Secara Mandiri, Efektif dan Tepat
Dengan mengetahui kapan masa subur berlangsung pada wanita, pasangan yang ingin punya anak bisa memperkirakan waktu yang tepat untuk pembuahan.
Pentingnya Mengonsumsi Multivitamin Persiapan Kehamilan untuk Ibu Hamil dan Promil, Wajib Tahu!
Ternyata, ada asupan nutrisi tertentu yang disarankan untuk dikonsumsi mulai dari sebelum pembuahan. Vitamin ibu hamil bisa membantumu memenuhi kebutuhan ini
Cara Menghitung Masa Subur Wanita Secara Mandiri, Efektif dan Tepat
Dengan mengetahui kapan masa subur berlangsung pada wanita, pasangan yang ingin punya anak bisa memperkirakan waktu yang tepat untuk pembuahan.
Pilihan Olahraga Ibu Hamil, Aman dan Mudah Dilakukan
Ternyata, bumil juga butuh olahraga, lho. Mulailah olahraga secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Simak penjelasan selengkapnya di sini
Stress Pada Ibu Hamil dan Cara Terbaik untuk Mengatasinya
Stress saat hamil bisa menyebabkan masalah pada janin hingga kelahiran. prematur Jangan dibiarkan, yuk pelajari bagaimana cara mengatasinya di sini
Jadwal Pemeriksaan Kehamilan Rutin Yang Perlu Dijalani Oleh Ibu Hamil
Seringkali, pada kehamilan ada beberapa kondisi medis tertentu yang akan lebih mudah untuk ditangani jika sudah diketahui sejak awal. Yuk baca selengkapnya
Penyebab Morning Sickness Saat Awal Kehamilan dan Cara Mengatasinya
Morning sickness pada ibu hamil bisa terjadi mulai dari trimester pertama kehamilan. Jangan dibiarkan terus menerus, yuk atasi dengan tips ini!
Makanan Agar Cepat Hamil dan Pantangan Yang Harus Dihindari
Bukan hanya buah dan sayuran, masih ada asupan lainnya yang perlu dipenuhi. Yuk, cari tahu apa saja daftar makanan yang bisa meningkatkan kesuburanmu!
Langkah Persiapan Kehamilan Pertama Agar Ibu dan Janin Tetap Sehat
Persiapan untuk mempunyai anak tentunya tidaklah mudah apalagi singkat. Sebelum mulai merencanakan kehamilan
Perbedaan Melahirkan di Rumah Sakit, Rumah, dan Puskesmas
Bukan hanya di rumah sakit, namun melahirkan juga bisa di puskesmas dengan bidan atau bahkan rumah sendiri, lho. Baca pro dan kontranya lebih lanjut
Daftar Barang Wajib Dibawa Persiapan Persalinan
Siapkan persiapan persalinan dengan baik dengan daftar lengkap barang yang wajib dibawa untuk ibu dan bayi. Berikut ini daftarnya
8 Tips Menjadi Ibu Baru Yang Hebat Bagi si Kecil
Menjadi ibu baru adalah perjalanan yang penuh kegembiraan dan tantangan. Yuk baca apa saja yang harus kamu tahu untuk memberikan yang terbaik bagi si Kecil
6 Cara Berhubungan Intim Agar Cepat Hamil
Tahukah kamu, kalau lebih penting untuk berhubungan di waktu yang tepat dibandingkan seberapa sering melakukannya? Yuk, baca tips agar cepat hamil di sini
Aturan Berhubungan Intim Saat Hamil Yang Aman dan Larangannya
Berhubungan intim saat hamil sebenarnya aman dan boleh dilakukan, namun tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, lho. Simak selengkapnya
Segudang Manfaat Asam Folat Untuk Ibu Hamil dan Janin
Asam folat yang berasal dari turunan vitamin B ini memiliki banyak manfaat bagi ibu maupun janin di dalam kandungan. Yuk, simak penjelasan lengkapnya
Nutrisi Vitamin Agar Cepat Hamil yang Harus Kamu Coba
Kabar positif hamil adalah momen yang pasti kamu nantikan. Yuk, mulai berusaha untuk menutrisi tubuhmu dengan daftar vitamin berikut ini
Pentingnya Asam Folat Untuk Promil Agar Lebih Optimal
Asam folat dapat mendukung pertumbuhan janin yang sehat, serta melindungi dari risiko cacat. Tapi, masih ada manfaat lainnya lho. Baca selengkapnya di sini
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu menjadi sumber pertumbuhan bagi bayi yang masih berada di dalam dalam kandungan. Yuk simak apa saja daftarnya!
Tips Menghilangkan Rasa Malas Saat Hamil Agar Tetap Produktif
Hamil bawaannya malas? Tenang, kamu tak sendirian kok. Yuk, cari tahu cara mengatasi malas dan kelelahan pada ibu hamil di sini
Makanan Yang Mengandung Asam Folat Baik Untuk Ibu Hamil dan Janin
Asam folat penting untuk ibu hamil karena berfungsi dalam pembentukan sel janin. Kira-kira, makanan apa yang mengandung asam folat? Baca jawabannya di sini
Kenali Penyebab Baby Blues dan Cara Mengatasinya
Baby blues merupakan perubahan suasana hati dan perasaan sedih sementara yang dialami banyak ibu baru. Supaya tak berlarut-larut, yuk kenali gejalanya di sini
Cara Menjaga Alat Reproduksi Wanita dan Pria Agar Tetap Sehat dan Subur
Menjaga kesehatan organ intim bisa dilakukan dengan menjalani vaksin serta gaya hidup sehat. Yuk, ketahui berbagai tips pentingnya di sini
Biaya Membesarkan Anak Yang Perlu Disiapkan Dengan Matang
Saat masih kecil, biaya terbesar anak biasanya untuk kesehatan dan kebutuhan sehari-hari. Lalu bagaimana saat ia makin besar? Yuk, pelajari selengkapnya di sini
7 Tips Mengatasi Perubahan Mood saat Hamil
Apa saja sih ciri-ciri emosi pada ibu hamil yang seringkali tak terduga? Dan bagaimana cara menghadapinya? Cek jawaban lengkapnya di sini!
Tes Kesuburan Wanita: Prosedur dan Fungsinya Bagi Yang Sedang Promil
Sebenarnya, bagaimana sih cara tes kesuburan bagi wanita dan fungsinya? Yuk, bagi kamu yang sedang promil, pelajari selengkapnya di sini!
Cek Sperma Pada Pria: Begini Prosedur Yang Harus Dilakukan
Salah satu cara untuk cek kesuburan pria adalah dengan pemeriksaan analisis sperma. Bagaimana sih prosedurnya? Yuk, pelajari selengkapnya di sini!
Perbedaan Ngidam dan Pengen Biasa Pada Ibu Hamil
Baik ngidam ataupun keinginan biasa, keduanya dapat terjadi pada ibu hamil. Lantas apa bedanya? Cek selengkapnya di artikel ini
Kenapa Ibu Hamil Sering Sakit Pinggang? Ini Penyebabnya
Nyeri pinggang saat hamil tidak bisa dihindari, oleh karena itu penting agar kita memahami apa saja penyebab kenapa ibu hamil merasakan sakit pinggang
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Memasuki usia kehamilan, ada banyak virus dan bakteri yang berpotensi menyebabkan masalah pada kandungan dan kesehatan ibu. Cek daftar lengkapnya di sini
Kenali Komplikasi Kehamilan Yang Dapat Terjadi di Tiap Trimester
Ibu hamil wajib waspada terhadap komplikasi kehamilan yang berisiko tinggi pada bayi dan berpotensi menjadi masalah serius.
Aturan Minum Asam Folat
Lindungi calon buah hati sejak awal! Ketahui aturan minum asam folat (metafolin) untuk cegah cacat janin & bantu kehamilan sehat dari awal
Manfaat Asam Folat untuk Pria
Asam folat sering kali dikaitkan dengan manfaatnya bagi ibu hamil dan kesehatan serta tumbuh kembang janin.