9 Makanan agar Bayi Cerdas sejak dalam Kandungan
Sudah tahu belum, berapa rata-rata kecerdasan manusia di dunia versus di Indonesia? Indonesia peringkatnya ada di tengah, yaitu ke-130 dengan rata-rata IQ 78.49.1 Memang masih jauh dari Singapura, negara tetangga yang berada di peringkat ke-3, tapi tak perlu khawatir karena kecerdasan bisa diupayakan sejak dalam kandungan.
Agar bayi cerdas sejak dalam kandungan, bumil perlu mengkonsumsi makanan yang baik untuk perkembangan otak janin. Ini 9 bahan pilihan yang wajib masuk menu makanan selama hamil!
- Salmon
Bisa jadi tips untuk ibu hamil agar bayi cerdas yang paling sering didengar adalah mengonsumsi ikan. Memang ikan (terutama ikan berlemak seperti salmon) sangat penting bagi ibu hamil. Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang sangat penting dalam meningkatkan perkembangan otak bayi. Pola makan yang seimbang harus mencakup 2-3 porsi ikan setiap minggu. Ikan salmon dan tiram sangat direkomendasikan.2
Ada 3 jenis utama asam lemak omega 3, yaitu DHA, EPA, dan ALA. Ikan dan makanan laut yang menjadi sumber omega 3 cenderung lebih tinggi kandungan DHA dan EPA. Sementara sumber nabati biasanya mengandung ALA.3 Dosis DHA dan EPA per hari yang disarankan adalah 1.4 gram dengan setidaknya 200 mg DHA dan EPA setiap hari selama kehamilan.4 - Sayuran Hijau
Semakin banyak warna di piring, semakin menarik. Satu warna yang tidak boleh dilewatkan adalah hijau. Sayuran berdaun hijau kaya akan zat besi dan asam folat. Kandungan asam folat mampu mengurangi risiko cacat saraf pada bayi, seperti bibir sumbing dan cacat jantung. Makanan yang kaya asam folat juga sangat bermanfaat bagi ibu, mengurangi kemungkinan terjadinya komplikasi selama kehamilan.2 - Telur
Telur dikenal kaya akan protein, tapi sekaligus rendah kalori. Asam amino yang ada di dalam telur, disebut kolin, mampu meningkatkan perkembangan otak dan juga meningkatkan daya ingat. Penting untuk menghindari konsumsi telur yang tidak melalui proses pasteurisasi, karena mengandung bakteri berbahaya yang justru dapat menyebabkan komplikasi.2 - Ubi Jalar
Ubi jalar penuh dengan serat bergizi, vitamin B6, kalium (jumlahnya lebih banyak dari pisang), vitamin C, dan zat besi, serta tembaga dan beta-karoten. Kandungan antioksidan di dalam tubuh ibu akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Vitamin ini berperan penting dalam perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi. Ubi jalar juga merupakan cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan zat besi. Ada kandungan tembaga juga, mineral yang membantu tubuh menyerap zat besi.2 - Daging Tanpa Lemak
Tubuh ibu membutuhkan lebih banyak protein (sekitar 25 gram tambahan per hari) untuk membantu bayi tumbuh dan memastikan ototnya berkembang dengan baik. Selain itu, tubuh ibu juga membutuhkan zat besi agar pertumbuhan bayi tidak terganggu dan mengurangi risiko kelahiran prematur dan berat lahir rendah. Daging juga menyediakan vitamin B6 dalam dosis besar, yang membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi, sekaligus meredakan mual di pagi hari yang umumnya dialami ibu hamil.2 - Kacang Almond
Almond adalah kacang yang superior karena mengandung banyak nutrisi. Mulai dari magnesium hingga vitamin E, kacang almond juga mengandung asam lemak omega 3. Mulailah hari dengan segenggam kacang almond selama masa kehamilan. Almond terbukti sangat berkontribusi pada tingkat kecerdasan bayi.2 - Yoghurt
Yoghurt tawar mengandung kalsium sedikit lebih banyak dari susu. Ditambah lagi, yoghurt tawar mengandung nutrisi penting untuk pembentukan tulang, termasuk protein, vitamin B, dan seng. Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu serta membantu bayi untuk berkembang. Ibu hamil harus mendapatkan 1.000 mg kalsium sehari untuk mengurangi risiko berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur.2 - Oatmeal
Oatmeal yang terbuat dari gandum kaya akan serat, protein, dan vitamin B6. Awali pagi ibu hamil dengan semangkuk gandum utuh yang sangat baik untuk menjaga tingkat energi, terutama jika mual di pagi hari dan lelah setelahnya. Ditambah lagi, serat di dalam oatmeal akan membantu mengatasi masalah lain yang sering dialami selama hamil, yaitu sembelit. Selain itu, oatmeal juga mengandung protein dan vitamin B6 yang sangat baik untuk perkembangan bayi.2 - Jus Jeruk
Minum segelas jus jeruk di pagi hari dapat memenuhi kebutuhan folat, kalium, dan tentunya vitamin C. Jus jeruk juga mengandung kalium yang penting untuk menjaga fungsi otot, metabolisme, dan kesehatan ibu secara keseluruhan agar tetap berfungsi dengan baik. Vitamin C di dalam jus jeruk membantu tubuh melawan berbagai penyakit dan menyerap zat besi dengan lebih baik, sehingga baik untuk perkembangan bayi.2
Agar rata-rata kecerdasan orang Indonesia meningkat di masa depan, penting bagi para bumil untuk mengkonsumsi makanan sehat selama masa kehamilan. Selain dari sumber makanan, bumil juga bisa melengkapi kebutuhan vitamin untuk perkembangan otak janin dengan suplemen berkualitas. Pilih produk yang terjamin keamanannya dan selalu ikuti dosis yang dianjurkan ya, agar bumil dan si kecil tetap sehat optimal!
CH-20250521-30
Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health
Reference:
- RRI. IQ Indonesia di Urutan Buncit, Peringkat 130 Dunia. Available at https://www.rri.co.id/iptek/792345/iq-indonesia-di-urutan-buncit-peringkat-130-dunia. Accessed: April 7, 2025.
- thebump. 10 Superfoods to Eat During Pregnancy. Available at https://www.thebump.com/a/10-pregnancy-foods-to-eat-for-baby. Accessed: April 7, 2025.
- Medical News Today. The complete guide to omega-3-rich foods. Available at https://www.medicalnewstoday.com/articles/323144#health-benefits. Accessed: April 7, 2025.
- GoodRx. Beyond the Prenatal: Do You Need Omega-3 Supplements During Pregnancy?. Available at https://www.goodrx.com/conditions/pregnancy/omega-3-supplements-pregnancy. Accessed: April 7, 2025.
Lihat Artikel Lainnya
9 Tanda-Tanda Kehamilan Yang Sering Tidak Kamu Sadari
Bukan hanya mengidam, ada banyak ciri-ciri yang bisa kamu cek saat masa trimester pertama kehamilan, atau setelah terjadi ovulasi. Berikut ini daftarnya.
7 Program Hamil Untuk Suami Agar Cepat Mendapatkan Buah Hati
Agar promil berjalan lancar, peran suami juga dibutuhkan lho. Apalagi, kualitas dan jumlah sperma pada pria mulai menurun sejak usia 40 tahun.
9 Cara Agar Cepat Hamil Bagi Kamu Yang Sedang Program Hamil
Dear para pejuang dua garis biru, tahukah kamu kalau ada trik seperti cara agar cepat hamil dalam waktu 1 minggu? Cek selengkapnya di sini!
Cara Menghitung Masa Subur Wanita Secara Mandiri, Efektif dan Tepat
Dengan mengetahui kapan masa subur berlangsung pada wanita, pasangan yang ingin punya anak bisa memperkirakan waktu yang tepat untuk pembuahan.
Pentingnya Mengonsumsi Multivitamin Persiapan Kehamilan untuk Ibu Hamil dan Promil, Wajib Tahu!
Ternyata, ada asupan nutrisi tertentu yang disarankan untuk dikonsumsi mulai dari sebelum pembuahan. Vitamin ibu hamil bisa membantumu memenuhi kebutuhan ini
Cara Menghitung Masa Subur Wanita Secara Mandiri, Efektif dan Tepat
Dengan mengetahui kapan masa subur berlangsung pada wanita, pasangan yang ingin punya anak bisa memperkirakan waktu yang tepat untuk pembuahan.
Pilihan Olahraga Ibu Hamil, Aman dan Mudah Dilakukan
Ternyata, bumil juga butuh olahraga, lho. Mulailah olahraga secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Simak penjelasan selengkapnya di sini
Stress Pada Ibu Hamil dan Cara Terbaik untuk Mengatasinya
Stress saat hamil bisa menyebabkan masalah pada janin hingga kelahiran. prematur Jangan dibiarkan, yuk pelajari bagaimana cara mengatasinya di sini
Jadwal Pemeriksaan Kehamilan Rutin Yang Perlu Dijalani Oleh Ibu Hamil
Seringkali, pada kehamilan ada beberapa kondisi medis tertentu yang akan lebih mudah untuk ditangani jika sudah diketahui sejak awal. Yuk baca selengkapnya
Penyebab Morning Sickness Saat Awal Kehamilan dan Cara Mengatasinya
Morning sickness pada ibu hamil bisa terjadi mulai dari trimester pertama kehamilan. Jangan dibiarkan terus menerus, yuk atasi dengan tips ini!
Makanan Agar Cepat Hamil dan Pantangan Yang Harus Dihindari
Bukan hanya buah dan sayuran, masih ada asupan lainnya yang perlu dipenuhi. Yuk, cari tahu apa saja daftar makanan yang bisa meningkatkan kesuburanmu!
Langkah Persiapan Kehamilan Pertama Agar Ibu dan Janin Tetap Sehat
Persiapan untuk mempunyai anak tentunya tidaklah mudah apalagi singkat. Sebelum mulai merencanakan kehamilan
Perbedaan Melahirkan di Rumah Sakit, Rumah, dan Puskesmas
Bukan hanya di rumah sakit, namun melahirkan juga bisa di puskesmas dengan bidan atau bahkan rumah sendiri, lho. Baca pro dan kontranya lebih lanjut
Daftar Barang Wajib Dibawa Persiapan Persalinan
Siapkan persiapan persalinan dengan baik dengan daftar lengkap barang yang wajib dibawa untuk ibu dan bayi. Berikut ini daftarnya
8 Tips Menjadi Ibu Baru Yang Hebat Bagi si Kecil
Menjadi ibu baru adalah perjalanan yang penuh kegembiraan dan tantangan. Yuk baca apa saja yang harus kamu tahu untuk memberikan yang terbaik bagi si Kecil
6 Cara Berhubungan Intim Agar Cepat Hamil
Tahukah kamu, kalau lebih penting untuk berhubungan di waktu yang tepat dibandingkan seberapa sering melakukannya? Yuk, baca tips agar cepat hamil di sini
Aturan Berhubungan Intim Saat Hamil Yang Aman dan Larangannya
Berhubungan intim saat hamil sebenarnya aman dan boleh dilakukan, namun tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, lho. Simak selengkapnya
Segudang Manfaat Asam Folat Untuk Ibu Hamil dan Janin
Asam folat yang berasal dari turunan vitamin B ini memiliki banyak manfaat bagi ibu maupun janin di dalam kandungan. Yuk, simak penjelasan lengkapnya
Nutrisi Vitamin Agar Cepat Hamil yang Harus Kamu Coba
Kabar positif hamil adalah momen yang pasti kamu nantikan. Yuk, mulai berusaha untuk menutrisi tubuhmu dengan daftar vitamin berikut ini
Pentingnya Asam Folat Untuk Promil Agar Lebih Optimal
Asam folat dapat mendukung pertumbuhan janin yang sehat, serta melindungi dari risiko cacat. Tapi, masih ada manfaat lainnya lho. Baca selengkapnya di sini
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu menjadi sumber pertumbuhan bagi bayi yang masih berada di dalam dalam kandungan. Yuk simak apa saja daftarnya!
Tips Menghilangkan Rasa Malas Saat Hamil Agar Tetap Produktif
Hamil bawaannya malas? Tenang, kamu tak sendirian kok. Yuk, cari tahu cara mengatasi malas dan kelelahan pada ibu hamil di sini
Makanan Yang Mengandung Asam Folat Baik Untuk Ibu Hamil dan Janin
Asam folat penting untuk ibu hamil karena berfungsi dalam pembentukan sel janin. Kira-kira, makanan apa yang mengandung asam folat? Baca jawabannya di sini
Kenali Penyebab Baby Blues dan Cara Mengatasinya
Baby blues merupakan perubahan suasana hati dan perasaan sedih sementara yang dialami banyak ibu baru. Supaya tak berlarut-larut, yuk kenali gejalanya di sini
Cara Menjaga Alat Reproduksi Wanita dan Pria Agar Tetap Sehat dan Subur
Menjaga kesehatan organ intim bisa dilakukan dengan menjalani vaksin serta gaya hidup sehat. Yuk, ketahui berbagai tips pentingnya di sini
Biaya Membesarkan Anak Yang Perlu Disiapkan Dengan Matang
Saat masih kecil, biaya terbesar anak biasanya untuk kesehatan dan kebutuhan sehari-hari. Lalu bagaimana saat ia makin besar? Yuk, pelajari selengkapnya di sini
7 Tips Mengatasi Perubahan Mood saat Hamil
Apa saja sih ciri-ciri emosi pada ibu hamil yang seringkali tak terduga? Dan bagaimana cara menghadapinya? Cek jawaban lengkapnya di sini!
Tes Kesuburan Wanita: Prosedur dan Fungsinya Bagi Yang Sedang Promil
Sebenarnya, bagaimana sih cara tes kesuburan bagi wanita dan fungsinya? Yuk, bagi kamu yang sedang promil, pelajari selengkapnya di sini!
Cek Sperma Pada Pria: Begini Prosedur Yang Harus Dilakukan
Salah satu cara untuk cek kesuburan pria adalah dengan pemeriksaan analisis sperma. Bagaimana sih prosedurnya? Yuk, pelajari selengkapnya di sini!
Perbedaan Ngidam dan Pengen Biasa Pada Ibu Hamil
Baik ngidam ataupun keinginan biasa, keduanya dapat terjadi pada ibu hamil. Lantas apa bedanya? Cek selengkapnya di artikel ini
Kenapa Ibu Hamil Sering Sakit Pinggang? Ini Penyebabnya
Nyeri pinggang saat hamil tidak bisa dihindari, oleh karena itu penting agar kita memahami apa saja penyebab kenapa ibu hamil merasakan sakit pinggang
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Memasuki usia kehamilan, ada banyak virus dan bakteri yang berpotensi menyebabkan masalah pada kandungan dan kesehatan ibu. Cek daftar lengkapnya di sini
Kenali Komplikasi Kehamilan Yang Dapat Terjadi di Tiap Trimester
Ibu hamil wajib waspada terhadap komplikasi kehamilan yang berisiko tinggi pada bayi dan berpotensi menjadi masalah serius.
Aturan Minum Asam Folat
Lindungi calon buah hati sejak awal! Ketahui aturan minum asam folat (metafolin) untuk cegah cacat janin & bantu kehamilan sehat dari awal
Manfaat Asam Folat untuk Pria
Asam folat sering kali dikaitkan dengan manfaatnya bagi ibu hamil dan kesehatan serta tumbuh kembang janin.